第2週目のご報告です!
4月23日~4月29日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
実は4月22日から23日にかけて0.7kg増量(-。-;今週は立て直したかったのですが…。

ダイエットでやっている内容

詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」+「生理周期に合わせた運動」+「平日の夕飯の置き換え」の3軸になります。

今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…

食事記録

1日目の食事

【朝】
前日夜(日曜)の食べすぎ調整のため白湯のみ。寝不足も食欲低下に影響してるはず。
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当(豚肉の生姜焼きセット:233kcal)とおにぎり1個、チョコクッキー1個。
【間】せんべい2枚、チョコ10個、アメ2個、ラムネ2個。(間食てんこもり…立て直しはいづこへ!?)
【夜】
帰宅してから22時頃に酵素ドリンク炭酸水割り。

2日目の食事

【朝】
卵かけご飯、キムチわかめ味噌汁、カフェインレスコーヒーカフェオレ(低脂肪牛乳)、パーフェクトスリムのサプリとドリンクを投入
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当(肉団子の彩り甘酢あんセット:211kcal)とおにぎり1個
【夜】
帰宅してからカロリーゼロのゼリーとプロテインドリンク。

3日目の食事

【朝・昼】
風邪によりダウン。抜いてしまいました。
【夜】
卵かけご飯、キムチわかめ味噌汁、カフェインレスコーヒーカフェオレ(低脂肪牛乳)。

4日目の食事

【朝・昼
この日もダウン。
【夜】
プロテインドリンク、カフェインレスコーヒーと低脂肪牛乳、マフィン1.5個

5日目の食事

【朝】
マフィン1/2個
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当(筑前煮セット:150kcal)とおにぎり1個、のど飴3個
【夜】
この日の夜から実家にもどりしっかり夕食。
ごはん1膳弱、煮物(鶏肉、大根、ニンジン、白滝)、味噌汁、サラダ(レタス、白アスパラ)

6日目の食事

実家にて3食、普通の食事です。振り返ると結構食べてますね(汗)
【朝】
マフィン、生ハム、レタス、ミニトマト2個、イチゴ2個、ヨーグルト1個、コーヒー
【昼】
にゅう麺(なめこ、ネギ)、パウンドケーキ2個
【夜】
ごはん1膳弱、煮物(鶏肉、大根、ニンジン、白滝)、シュウマイ4個、ミニミートボール3個、オレンジ1/2個、イチゴ3個、レタス

7日目の食事

この日も実家にて3食、普通の食事です。風邪がまだ治りきっておらずとにかく食べて寝ています。。。
【朝・昼】
サンドイッチ2/3個、海鮮焼きそば1/3皿、コーヒー、ゼリー1個、海鮮太巻き2個、クッキー4枚
【夜】
納豆ごはん1膳弱、お味噌汁(白菜と大根)、肉じゃが、刺身こんにゃく

~食事記録の感想~

今週は風邪をひきダウンしたことにより睡眠を優先して食事を抜いてしまいました。どうしても甘いものが欲しくなりマフィンを食べましたが、脂っこくて消化できず…。来週はもっとバランスの良い食事が出来るようにします。

運動

生理が終わりかけで免疫が落ちてしまったのか風邪をひいてしまいました。
今週はすべての運動をお休みです。

結果

アラフォー38歳ダイエットブログ☆3カ月で-7kg!【第2週目】

  • 体重:49.95kg(-0.65kg
  • 体脂肪:31.6%(-1.6%
  • ウェスト:65cm(+1cm
  • 生活運動量 :風邪によりお休み
  • 平均睡眠時間:3時間34分(-57分)

微減ですが、風邪による絶食のためだと思われるので、ダイエットとしてはダメですね。まだ治りきっておらず、早く立て直さなくては!食欲はないですが、代謝が落ちた今そのまま食べるとリバウンドするので運動と合わせて戻していきたいと思います。