アラフォー38歳のダイエットブログ☆3カ月で-7kg！目指せ美容体重

今年こそ、万年ダイエッターを卒業します。38歳からのアラフォーダイエットでまだ見ぬ美容体重へ！
モチベーションを維持するためにも、記録を録るためにも、定期的にダイエットの様子をブログに残していこうと思います。

頑張るぞー☆

昔から太ってました(汗)

小学校高学年のころから少しずつ太り、中学生の時はまだ運動部にだったこともありぽっちゃりでした。
問題は帰宅部になった高校3年間！毎年6kgの増量。あの頃はとにかくお腹が空いていて1日5食(幕の内弁当級の量)を食べていました。今考えるとむしろ6kgの増量ですんでいた方が不思議、やはり若くて代謝が良かったんだろうなぁ。
二十歳をすぎて無尽蔵な食欲はさすがになくなり、初めての胃もたれを経験！特に無茶なダイエットをせずに、自然と少しだけ痩せましたが立派なデブであることに変わりはなく、たしかリクルートスーツが13号だったかと…(　= =) ﾄｵｲﾒ目

その後アラサー時代にダイエットして一時的に45kgになるも、体重とともに体温も落ちることに！？
ダイエット前の平熱は36.5度あったのですが、45kgの頃は34度台の低体温に！！無理はいけませんね。そして、当たり前ですがリバウンド。。。
このダイエット後、何をやってもびっくりするほど痩せなくなりました。代謝が落ちちゃったんだと思います。

あまり数値の記憶がないですが、20代のころはだいたい49kg⇔55kgを行ったり来たりしていたと思います。
しかも、運動嫌いでダイエットと言っても全く運動しないのでとにかく体脂肪が30%を切ることがほとんどなかった！(確か、45kgの時も体脂肪は28%あったはず）

30代になってからと今の体重は？

運動しないでダイエットとリバウンドを繰り返したため、32歳の時ついに15分歩いただけで貧血になる体に！！
「この体力では8時間のデスクワークもできなくなる！？」
と危機感を覚えて加圧トレーニングに通うことにしました！
加圧トレーニングの効果については別途記事を書きたいと思います。
20代の頃のような無茶な食事制限は続かず、50kg⇔54kgぐらいを行ったり来たりです。

現在の体は

ダイエットを始める前に、今の状態を記録します！

2018年4月の数値

身長：148cm
体重：50.6kg
体脂肪：34.1%
ウェスト：64cm
生活運動量：ほぼ一日中座っています。週１の加圧トレーニング(60分+有酸素30分)以外の特別な運動は無し！
平均睡眠時間：4時間30分

本格ダイエット前の1週間の反省

ここ1週間の食事を振り返ると、

＜平日＞
朝：カフェオレorプロテインドリンクor酵素ドリンク
昼：宅配お弁当(~250kcal)＋おにぎり1個
間食：お菓子いっぱい←ここ、ここが絶対ダメなところだ(汗)
夜18時頃：おにぎり1個
夜18時以降：プロテインドリンクor酵素ドリンク
＜土曜＞
朝：なしorおかゆ程度
昼：プロテインドリンク
夜：たっぷり♪←ここから食事制限なし！
＜日曜＞
朝昼晩たっぷり♪

食事量は平日と休日(土日)の落差と中身が問題だと思います。
おそらく平日の昼間に食べなさすぎですね。おそらくその偏りをお菓子で補っているんだと。。。
後は睡眠時間が4時間前後なので、そこも改善ポイントだと分析！(いつも改善できていないくせに偉そうに)

私が実践する3カ月で-7kgダイエット！

3カ月間だけ頑張ってリバウンドしても結局失敗になると思っています。
なので、今回はダイエット期間が終わっても続けられる方法を考えたいと考えています。
今回ダイエットの目標や、計画を立てるのに参考にしたのは、↓になります。
シリーズ「美人になるためのダイエット！」
シリーズ「3週間で5キロやせるダイエット！」
シリーズ「美人になるための100回腹筋」
いろんなダイエット本、ダイエット特集を読み漁りましたが、個人的に一番合っているなと感じています。本当は著者にマンツーマンの個人指導をお願いする方が早道な気もしますが、加圧トレーニングと英会話で手一杯なところにダイエットもマンツーマンにするとかなり時間的に厳しいので、まずはこのブログをトレーナーに見立てて頑張りたいと思います！

目標設定

現在の体重のマイナス5%以上1カ月で痩せてしまうとリバウンドしやすくなると言われています。
ただでさえ美容体重を目標にしているので健康を維持するためにもペースはひと月2.5kg以下に設定しました。
また、体重だけ落とせてもOKではないのです。体脂肪を落としてカッコイイ体になりたいので！ということで理想体型をチェックしました。

148cmの理想の体型（胸はそのまま残す予定なので、ベンチマークはWHのみ♪)
ウェスト(Waist)：54.8cm～57.7cm
ヒップ(Hip)：78.4cm～79.9cm

なので、目標は
「2018/7/31までに43.6kg以下ウェスト58cm以下、体脂肪20%台になる」
に決定しました。

ダイエット期間中にやること

1.食事日記、体重日記、運動日記をつける。
参考にしたAllaboutの記事ほどの記録はすぐ面倒になって3日間も続けられないと思うので、記録するのは「朝の起き抜け体重・体脂肪」「朝食の内容」「昼食の内容」「夕食の内容」「間食の内容」「運動の記録」「睡眠時間」「ウエスト＋太もも周り（週に1回程度）」とします。
2.ダイエットにメリハリをつけるため、生理周期を基準にダイエット期間とキープ期間を設定する。
ダイエット期間・キープ期間の説明はこちら
ダイエット期間は毎日
シリーズ「美人になるための100回腹筋」
キープ期間は毎日
ストレッチの紹介
を実行することにします。
3.平日14時以降はプロテインか酵素ドリンクにする。
食事は唯一このルールが守れればOKとすることにしました。また、土日は実家にもどって色々しなくてはならず、家族が通常食の中、自分だけプチ断食は厳しいですし、ダイエット終了後はおそらく普通に食べるようになるので、最初から土日の食事改善には着手しないことにしました。
守れなくても良い心がけたい事として「よく噛んで食べる」「睡眠を平均5時間とる」「甘いものは主食にする」を設定しました。