第1週目のご報告です！
4月16日～4月22日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸になります。
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
1日目の食事
【朝】
起きられずカフェインレスコーヒーに低脂肪牛乳でカフェオレを作り、それのみ。
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（白身魚と根菜の照り煮セット：142kcal）とおにぎり2個、そしてプリッツ一袋
※この宅配弁当については別途書きます。
【夜】
カロリーゼロのゼリーを18時の休憩時にとり、帰宅してからプロテインドリンクを飲みました。
2日目の食事
【朝】
とろろ昆布とワカメのお吸い物とごはん1/2膳
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（メンチカツセット：205kcal）とおにぎり2個、そしてチョコレート2個、アメ3個、クッキー1個
【夜】
この日もカロリーゼロのゼリーを18時の休憩時にとり、帰宅してからプロテインドリンク。
3日目の食事
【朝】
酵素ドリンクの炭酸水割り
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（和風おろしハンバーグセット：190kcal）とおにぎり1個、そしてチョコレート2個、アメ3個
【夜】
この日もカロリーゼロのゼリーを18時の休憩時にとり、帰宅してからプロテインドリンク。
4日目の食事
【朝】
納豆キムチ味噌汁と酵素ドリンクの炭酸水割り
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏唐揚げのみぞれあんかけセット：150kcal）とおにぎり1個、アメ1個、ラムネ10個
【夜】
カロリーゼロのゼリーを18時の休憩時にとり、夜帰宅してから酵素ドリンクの炭酸水割り
5日目の食事
【朝】
プロテインドリンク
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（揚げなすのミートソースセット：169kcal）とおにぎり1個、ラムネ10個
【夜】
カロリーゼロのゼリーを18時の休憩時にとり、夜帰宅してから酵素ドリンクの炭酸水割り
6日目の食事
【朝】
酵素ドリンクの炭酸水割り
【昼】
プロテインドリンク
【夜】
ここからダイエットの休日。実家にて普通の夕食。
白ワインを1/2本開けました。
7日目の食事
実家にて3食、普通の食事をしました。
3時のおやつにロールケーキとコーヒー。
～食事記録の感想～
生理前のイライラで、平日はお菓子が止められなかった！休日もストレスからすごい食欲だった気がする。
分かってはいるのですが…。ダイエットのスタートからダメダメ…。
来週は土日も含めて、せめて食事記録をしっかりしようと思います。
運動
【平日＋日曜】
生理前のため、リラックスとキープを意識したストレッチを寝る前にやりました。
やっていることはストレッチですが、生理前の不眠対策も兼ねて部屋を暗くして実行！アロマオイル焚けばもっとリラックスできたかも？
昨年から夜ヨガを始めようと買っただけになっていたヨガマットが大活躍♪
ストレッチ内容については別途記事にまとめます。
【土曜】
いつも通り、加圧に行きました。加圧の効果についてはこちらの記事に書いています。
生理前でだるかったのですが、1時間のハードな加圧をした状態での筋トレと30分間のrunをしちゃいました。
結果
- 体重：50.75kg（＋0.15kg）
- 体脂肪：32.1%（－2%）
- ウェスト：65cm（＋1cm）
- 生活運動量 ：週１の加圧トレーニング(60分+有酸素30分)とストレッチ
- 平均睡眠時間：4時間58分(＋28分)
微増です。生理前のむくみもあると思いますが、とにかく平日昼間のお菓子コントロールができていないのと実家に戻る土日の食べすぎが課題ですね。
実家に戻らなければおそらくきちんとカロリーコントロールできると思いますが、それではダイエット後に確実にリバウンドするでしょう(;^_^A
次週はストレスコントロールに気を付けます。生理が始まったのでたぶん異常な食欲は無くなったはず。
