Part2第3～5週目のご報告です！
途中体調というか、途中バーンアウトして3日ほど眠り続け、ブログ更新が止まっておりました。
どうも、ダイエット1ヶ月目は必ずアクシデントが起こるという。
（前回はがっつり風邪っぴきだったかと）
取り急ぎ、風邪はひいておらず、せめてそこだけはOKだと思っています。
9月3日～9月24日までの体重・体脂肪の推移と、食事と運動の記録。
振り返りと感じたことなどをまとめたいと思います。
以前の報告はコチラです。
ダイエットでやる内容
詳細はコチラの記事に書いています。
今週の数値結果だけ知りたい方はどうぞ…
食事記録【3週目】
9/3の食事
【朝】
ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（さばのみぞれ和えセット：237kcal）とおにぎり1個
【夜】
菓子パン
9/4の食事
【朝】
コーヒー、ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏肉のトマトソースセット：223kcal）とおにぎり1個
【夜】
春雨味噌汁
9/5の食事
【朝】
ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（おでんセット：146kcal）とおにぎり1個
【間】
カフェラテ
【夜】
プロテインドリンク、白ワイン2杯、もやし、ミミガー、麦チョコ、チーズ
9/6の食事
【朝】
コーヒー、ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（デミハンバーグセット：234kcal）とおにぎり1個、ナッツ
【夜】
酵素ドリンク、白ワイン2杯、もやし、ミミガーチーズ
昨日に引き続き爆食。買ってしまったワインを消費しなくては⇒食欲増加のダブルパンチ。
9/7の食事
【朝】
ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（牛肉豆腐セット：170kcal）とおにぎり1個、ナッツ
【夜】
ワイン、チーズ、お味噌汁
9/8の食事
【朝】
プロテインドリンク
【昼】
カフェインレスコーヒー、味噌汁、カステラ
【夜】
ご飯1膳、ヒレカツ、キャベツ、味噌汁、冷奴、豚肉野菜炒め
ここから実家にて食事。
9/9の食事
【朝】
卵焼き、キャベツ、アスパラ、モモ、カステラ、コーヒー
【昼】
寿司
【夜】
ご飯1膳、煮物、野菜炒め、味噌汁、ゴマ豆腐
9/10の食事
ここから倒れて眠り続けております(;・∀・)
たぶんほとんど何も食べず寝ていたかと。
～食事記録の感想～
ワインをお付き合いで何本か買ってしまい、とにかく消費をしようとした週になりました。
全体的にアルコールのために体に負担がかかったのと、食欲増進のあおりを受けて食べりまくり。。。
ダイエットとしてもストレスコントロールとしてもどうかという週です。
そのため、次のターンに入る目前でダウンするという状態に。
食事記録【4週目】
9/10～12の食事
ほぼ睡眠です。
どこかでトマトスープとご飯を食べたような。。。
9/13の食事
【朝】
なし
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（白身魚のトマトソースセット：178kcal）とおにぎり1個
【夜】
カップラーメン、春雨ヌードル、パンプキンパフェ、カフェインレスコーヒー、ノンアルコールビール、プロテインドリンク
書いていて嫌になるほど食べていますね(ﾟДﾟ;)
3日分の食事を取り戻したいのか、食欲が止まらずです。
9/14の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豚肉のおろしポン酢柚子仕立てセット：160kcal）とおにぎり1個、クッキー、ナッツ
【夜】
カフェインレスコーヒー、チーズケーキ
9/15の食事
【朝】
プロテインドリンク
【昼】
バームクーヘン、カフェインレスコーヒー、味噌汁
【夜】
ご飯、納豆、さんまの塩焼き、豚肉の野菜炒め、冷奴、サラダ、味噌汁
ここから実家です。引き続き食べてます。
9/16の食事
【朝】
ミルクティー、チーズ、レタス、ウィンナー、プルーン、カステラ
【昼】
ラーメン
【夜】
ご飯1膳、味噌汁、ささみと里芋のソテー、モロヘイヤのお浸し、シラスとわかめの大根おろし和え
9/17の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（牛肉とごぼうの玉子とじセット：219kcal）とおにぎり1個、ナッツ
【夜】
きのこ蕎麦、芋洋館
～食事記録の感想～
先週に引き続き、ダウンしていない日の食事がダイエットではないです。
とにかく心身をマイナスからゼロにもっていくべく、制限なしの週にしました。
食事記録【5週目】
9/18の食事
【朝】
コーヒー、マフィン半分、はちみつ、ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏のにんにく醤油だれセット：170kcal）とおにぎり1個、サブレ
【夜】
なし
9/19の食事
【朝】
ヨーグルト、チーズケーキ
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豚肉と温野菜の和風オニオンソースセット：227kcal）とおにぎり1個、クッキー
【夜】
サンドイッチ、グレープフルーツジュース、味噌汁、チーズケーキ
9/20の食事
【朝】
甘栗、抹茶ラテ
【昼】
サーモンとほうれん草のクリームパスタ：483kcal、生春巻き：174kcal、塩キャラメルタルト：197kcal
【夜】
なし
9/21の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（きのこハンバーグセット：198kcal）とおにぎり1個、ナッツ
【夜】
ペペロンチーノ大盛り、サラダ、おはぎ
9/22の食事
【朝・昼】
プロテインドリンク
【夜】
きのこ蕎麦、みたらし団子、ミミガー、カフェインレスコーヒー
9/23の食事
【朝】
抹茶ラテ、ランチパック
【昼】
牛カルビ弁当、燻製卵
【夜】
うどん2玉、マフィン、カフェインレスコーヒー、味噌汁
休日出勤によりストレスからドカ食い。
9/24の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（チキン南蛮セット：174kcal）とおにぎり1個
【夜】
きのこ蕎麦大盛り(2人前)、ヨーグルト、ノンアルコールビール
～食事記録の感想～
今週は食べたり食べなかったりと安定していません。
三週間全体を通して、
2.平日のうち2～4日は20時以降の食事をプロテインか酵素ドリンクのみにする。
が全くできておらず、体重が跳ね上がって終了となりました。
落ちた体力や筋力がそのまま脂肪としてプチ(？)リバウンドとなっているので、
次週はしっかり食事を普通にしたいと思います。
運動
シックスパッドによる運動を火曜と木曜の夜にやりました！
倒れていた時はお休みしましたが、4週、5週ともに週2回出来ています。
9/10～12まで倒れていましたが、15日の土曜日も含めて、いつも通り
加圧＋30分の有酸素(run)もやりました。
結果
オレンジの線は理想の減量推移(全期間で目標減量数値を分割した推移)になります。
- 体重：51.2（1.19kg）
- 体脂肪：29.1%（－0.4%）
- 生活運動量 ：シックスパッド週2回と土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：4時間19分
3日間のダウン後、まだ本調子とはいきません。そのうえ生理前が重なり
ダイエットの逆風が吹き荒れています。
睡眠時間は3日間のダウンを含めない平均です。
5時間を割っているのでそちらも含めて整えたいと思います。
とにかく、明日から新たな気持ちで
気楽にゆるっと続けます。
