Part2第1週目のご報告です！
8月20日～8月27日までの体重・体脂肪の推移と、食事と運動の記録。
今週の振り返りと感じたことなどをまとめたいと思います♪
前回のダイエット結果はコチラです。
ダイエットでやる内容
詳細はコチラの記事に書いています。
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
8/20の食事
【朝】
コーヒー、ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鮭の塩焼きセット：114kcal）とおにぎり1個
【夜】
お味噌汁2杯、プロテインドリンク、ヨーグルト
8/21の食事
【朝】
コーヒー、カリカリ梅
暑くて、梅にて塩分補給。
にしても、コーヒーとは壊滅的に合わない組み合わせ(-“-)
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豚肉豆腐セット：126kcal）とおにぎり1個
【夜】
家系ラーメン、サラダ2個、ノンアルコールビール2缶、プリンクレープ
コンビニで新商品のラーメンとサラダ、スイーツの爆買い…。
夏期休暇中の弛んだ食生活から戻せず(;^_^A
8/22の食事
【朝】
コーヒー、杏仁ゼリー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（親子煮セット：187kcal）とおにぎり1個
【夜】
ホットドッグ、キャラメリスタ
タリーズにて夕飯。
8/23の食事
【朝】
ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（チーズハンバーグセット：257kcal）とおにぎり1個
【夜】
シュークリーム、穂先メンマ2袋
8/24の食事
【朝】
コーヒー、ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豚肉とおくらなめこおろしセット：194kcal）とおにぎり1個
【間食】
おにぎり1個
連日夜の暴食が止まらず、18時前後におにぎりを入れることで抑えられないかと…。
【夜】
ミミガー
固形物をとる習慣をチェンジしないと、完全にリバウンドする。。。
8/25の食事
【朝】
抹茶リスタ
タリーズにて。
【昼】
プロテインドリンク
いつもの加圧トレーニング後の1杯！
【間食】
カロリー計算済みの宅配弁当（赤魚のゆず香り蒸しセット：101kcal）とおにぎり1個、ミミガー、ヨーグルト、カフェインレスコーヒー
【夜】
ご飯1膳、サラダ、豚肉とにらの炒め物、ピリ辛ナス炒め、お味噌汁
ここから実家に戻って食べました。
8/26の食事
【朝】
食パン1/2枚、サラダ、目玉焼き、ハム、コンソメスープ、コーヒー
【昼】
デパ地下のお弁当
【間】
ブドウ1房
【夜】
ご飯1膳、お味噌汁(にら、えのきだけ)、唐揚げ3個、ところてん、梨、ブドウ1房
8/27の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（和風祖豚セット：186kcal）とおにぎり1個
【夜】
ミミガー、韓国のり、酵素ドリンク
～食事記録の感想～
前回のダイエットで比較的うまくできていた夜の食事コントロールが
出来ていません。
やることに決めていた
2.平日のうち2～4日は20時以降の食事をプロテインか酵素ドリンクのみにする。
が全くできていないという…。
夜食べると翌朝の体がもったりしているので、
気持ちよく過ごすためにも、来週は立て直します。
運動
シックスパッドが超早で届き、火曜と木曜の夜にやりました！
ガッツリ大人買いです。両腕、お腹、両内もも、お尻につけました。
また、土曜日もいつも通り加圧＋30分の有酸素(run)もこなしています。
結果
オレンジの線は理想の減量推移(全期間で目標減量数値を分割した推移)になります。
- 体重：49.75kg（－0.26kg）
- 体脂肪：27.9%（－0.8%）
- 生活運動量 ：シックスパッド2回と土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：5時間18分
かなり緩い食事制限なのですが、守れない1週間でした。
その割には仕事が始まり毎日動いているためか理想通りに減量できています。
ストレスを上手にコントロールしながら来週はダイエットでやる事を全て〇にできるようにしたいと思います。
とはいえ、目標通りに減量できていますし、睡眠時間の目標を守れたのが個人的には一番嬉しいです(>_<)
来週も頑張るぞー。
