第8週目のご報告です！
6月4日～6月10日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
ついに梅雨入りしましたね！じめじめ＆むしむしで何もしたくなくなります(-_-;)
今週は忙しい＆生理前のダブルパンチ！ストレスによる食欲コントロールが難しい週になりました。
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
が、今週もストレスからかなり間食が増えてしまいました。
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
6/4の食事
【朝】
寝坊のため無し。
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏肉のトマトソースセット：223kcal）とおにぎり1個、ソフトせんべい、ラムネ、チョコレート
【夜】
味噌汁（ワカメ、春雨）、プロテインドリンク
6/5の食事
【朝】
酵素ドリンク、カフェオレ(低脂肪牛乳)
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（おでんセット：146kcal）とおにぎり1個
【夜】
酵素ドリンク、とろろ蕎麦、キクラゲの中華炒め、ロールケーキ
6/6の食事
【朝】
抜いちゃいました。昨晩のストレス食べのため食欲が無く。
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（デミハンバーグセット：238kcal）とおにぎり1個
【夜】
グレープフルーツジュース、ノンアルコールビール、穂先メンマ、塩たれチキンサラダ
無性にお腹が空き食べてしまいました。
6/7の食事
【朝】
酵素ドリンク
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（牛肉豆腐セット：170kcal）とおにぎり1個
【夜】
酵素ドリンク、プロテインドリンク
6/8の食事
【朝】
酵素ドリンク、コーヒー、チョコレート
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（トンカツセット：221kcal）とおにぎり1個
【夜】
汁なし担々麺、シュークリーム
6/9の食事
【朝】
ソイラテ
今日は忙しいのでがっつりカフェインです。
【昼】
プロテインドリンク
加圧トレーニングの後に飲みました。
【夜】
みたらし団子、シュークリーム
ご飯1膳、納豆、豚肉モヤシ炒め、味噌汁(ワカメ)、
ノンカフェインカフェオレ
6/10の食事
【朝】
カフェラテ、チュロス、シュークリーム、グリーンスムージー
【昼】
エビチリ丼
【夜】
納豆、豚肉モヤシ炒め、ノンアルコールビール
カフェインレスカフェオレ
～食事記録の感想～
先週に引き続き、食べすぎ＆甘いものが多すぎですね(-_-;)
運動
朝晩の体幹リセットダイエットは火曜、金曜に1回やりました。もうちょっと運動を増やさないと行けないですね。
結果
- 体重：50.0kg（－0.6kg）
- 体脂肪：30.0%（－3.2%）
- ウェスト：62.5cm（-1.5cm）
- 生活運動量 ：体幹リセットダイエットと土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：4時間37分
ウエストサイズが変わっていないので、リバウンドは気にせず
食事に気を付けることにします。
忙しさでまた睡眠が不足しているので、睡眠にも気を付けないと(^-^;
来週はもっときちんとした食事をするぞ！
