第13週目のご報告です!
7月9日~7月15日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
ぶっちゃけ全く痩せていません(-_-;)体を壊していないのがせめてもの救いですが。

ダイエットでやっている内容

詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」+「生理周期に合わせた運動」+「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
最近はあまり夜の置き換えをしていなかったりします。食べないと暑くて夏バテしそうなんです。

今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…

食事記録

7/9の食事

【朝】
カフェインレスコーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当(豆腐バーグのきのこソースセット:207kcal)とおにぎり1個
【夜】
野菜スムージー、お饅頭

7/10の食事

【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当(白身魚のクリーム煮セット:165kcal)とおにぎり1個
【夜】
ミニ柿ピー

7/11の食事

【朝】
コーヒー
【昼】
糖質オフヌードル、ネバネバサラダ、おにぎり1個
【夜】
チョコリスタ、プロテインドリンク
昼の宅配弁当を受け取るまではコンビニ食でつないでいます。

7/12の食事

【朝】
酵素ドリンク、ワッフル
【昼】
豚汁、おにぎり1個、海藻のネバネバサラダ
【間】
柚子生姜ドリンク
【夜】
プロテインドリンク

7/13の食事

【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当(八宝菜セット:156kcal)とおにぎり1個
【夜】
ネギだく塩ダレ豚カルビ定食(ライス小)
ご飯の量を減らしましたが若干胃もたれしました。もう松屋とかも無理な胃袋か(◎_◎;)

7/14の食事

【朝】
抹茶リスた、玄米ご飯定食
【昼】
プロテインドリンク
【夜】
トウモロコシ、お浸し、ローストビーフ、味噌汁、ワイン
ここから実家に戻って食べました。

7/15の食事

【朝】
中華クラゲ、メロンパン、コーヒー
【昼】
冷やしごまラーメン
【夜】
ご飯、ウナギ、味噌汁、お浸し、かぼちゃの煮物、焼パプリカ

~食事記録の感想~

夜とてもお腹が空き、平日も置き換えていないです。
久しぶりに飲み会ではなく定食を食べたのですが、胃もたれしてしまいました。
肉が塩辛かったかもしれませんが、こうして外食が無くなっていくのかもしれません。

運動

朝or晩の体幹リセットダイエットは月曜、木曜にやりました。
土曜日の加圧の後は久しぶりにバイクでした。

結果

アラフォー38歳ダイエットブログ☆3カ月で-7kg!【第13週目】

  • 体重:48.8kg(-1.8kg
  • 体脂肪:29.0%(-4.2%
  • ウェスト:60.0cm(-4.0cm
  • 生活運動量 :体幹リセットダイエットと土曜日の加圧+有酸素運動です。
  • 平均睡眠時間:4時間10分

平日の夜も結構食べて食事制限をできないまま
週末へ突入し見事なV字の体重推移(-_-;)
ダイエット期間も残すところ2週間!あきらめず。最後までダイエットを続けます。