第13週目のご報告です！
7月9日～7月15日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
ぶっちゃけ全く痩せていません(-_-;)体を壊していないのがせめてもの救いですが。
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
最近はあまり夜の置き換えをしていなかったりします。食べないと暑くて夏バテしそうなんです。
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
7/9の食事
【朝】
カフェインレスコーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豆腐バーグのきのこソースセット：207kcal）とおにぎり1個
【夜】
野菜スムージー、お饅頭
7/10の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（白身魚のクリーム煮セット：165kcal）とおにぎり1個
【夜】
ミニ柿ピー
7/11の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
糖質オフヌードル、ネバネバサラダ、おにぎり1個
【夜】
チョコリスタ、プロテインドリンク
昼の宅配弁当を受け取るまではコンビニ食でつないでいます。
7/12の食事
【朝】
酵素ドリンク、ワッフル
【昼】
豚汁、おにぎり1個、海藻のネバネバサラダ
【間】
柚子生姜ドリンク
【夜】
プロテインドリンク
7/13の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（八宝菜セット：156kcal）とおにぎり1個
【夜】
ネギだく塩ダレ豚カルビ定食（ライス小）
ご飯の量を減らしましたが若干胃もたれしました。もう松屋とかも無理な胃袋か(◎_◎;)
7/14の食事
【朝】
抹茶リスた、玄米ご飯定食
【昼】
プロテインドリンク
【夜】
トウモロコシ、お浸し、ローストビーフ、味噌汁、ワイン
ここから実家に戻って食べました。
7/15の食事
【朝】
中華クラゲ、メロンパン、コーヒー
【昼】
冷やしごまラーメン
【夜】
ご飯、ウナギ、味噌汁、お浸し、かぼちゃの煮物、焼パプリカ
～食事記録の感想～
夜とてもお腹が空き、平日も置き換えていないです。
久しぶりに飲み会ではなく定食を食べたのですが、胃もたれしてしまいました。
肉が塩辛かったかもしれませんが、こうして外食が無くなっていくのかもしれません。
運動
朝or晩の体幹リセットダイエットは月曜、木曜にやりました。
土曜日の加圧の後は久しぶりにバイクでした。
結果
- 体重：48.8kg（－1.8kg）
- 体脂肪：29.0%（－4.2%）
- ウェスト：60.0cm（-4.0cm）
- 生活運動量 ：体幹リセットダイエットと土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：4時間10分
平日の夜も結構食べて食事制限をできないまま
週末へ突入し見事なV字の体重推移(-_-;)
ダイエット期間も残すところ2週間！あきらめず。最後までダイエットを続けます。
