第12週目のご報告です！
7月2日～7月8日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
仕事のストレスにより飲み会が2回ある週になりました。ダイエットは…キープできていたら良しとするしかありません(-_-;)
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
週末のダブル飲み会がどう体重に反映されるか。。。
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
7/2の食事
【朝】
カフェインレスコーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（牛肉とアスパラの黒こしょうソースセット：158kcal）とおにぎり1個
【夜】
どら焼き、シュークリーム、抹茶マフィン、カフェインレスコーヒー、穂先メンマ、プロテインドリンク
7/3の食事
【朝】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）、ツナご飯
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（エビとピーマンの塩だれセット：172kcal）とおにぎり1個、柿ピー
【夜】
ケーキ、カフェインレスコーヒー
月・火と夜のスイーツを爆食。その割に太っていないのが不思議。
7/4の食事
【朝】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏と彩り野菜の香味あんかけセット：159kcal）とおにぎり1個
【夜】
なし（連日のスイーツの調整）
7/5の食事
【朝】
酵素ドリンク
【昼】
ミニサンドイッチ、こんにゃく、チョコチップスコーン
チョコチップスコーンは余計だった。少し胃もたれ(-“-)
【夜】
飲み会！（カキ、トッポギ、アヒージョ、ワイン数杯）
7/6の食事
【朝】
なし
【昼】
ランチパック、ピリ辛フォー
フォーの刺激が強すぎて少し胃もたれになりました。
【夜】
飲み会♪（ワイン数杯、肉！）
7/7の食事
【朝】
ハニーソイラテ、お粥
【昼】
二日酔いのため無し。水ばかり飲んでました。
【夜】
ご飯、味噌汁、豚しゃぶサラダ、モモ、アイス
ここから実家に戻って食べました。
7/8の食事
【朝・昼】
コーヒー、チーズピザ、サラダ、モモ
ブランチです。
【夜】
ご飯、鶏肉ときのこのソテー、しじみ汁、レタスのソテー、モモ、プリン
～食事記録の感想～
後半の飲み会ばかり気にしていましたが、前半もあんなに甘いもの食べていたの！？って感じです。
その割には体重が増えていないので、せめてだらだら食べがなかったのが良かったのだと思っています。
運動
朝or晩の体幹リセットダイエットは月曜、木曜にやりました。
急に暑くなって軽く熱中症っぽい感じになってしまいましたが、
何とか体調を保っています。
結果
- 体重：48.35kg（－2.25kg）
- 体脂肪：32.1%（－1.1%）
- ウェスト：60.0cm（-4.0cm）
- 生活運動量 ：体幹リセットダイエットと土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：5時間8分
あともう少しで当初決めていたダイエット期間が終わりますが、
確実に目標からは遠のいてしまっています。
とはいえ、開始からウエストが-4.0cm確実に細くなり、
「最近痩せたね」と言われるようになってきました。
急激な方法をとってリバウンドしても意味がないので、このまま目標体型まで続けていく予定です。
