第11週目のご報告です！
6月25日～7月1日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
忙しくて忙しくて、かなりへこんだ週になりました。
ダイエットは二の次、風邪をひかないように気を付けます。
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
今週は比較的順調でしたが、週末に飲み会が(-_-;)
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
6/25の食事
【朝】
卵かけご飯
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏の唐揚げセット：167kcal）とおにぎり1個
【間】
柚子生姜茶
【夜】
野菜スティック、ミニトマト、味噌汁、もやしの付け合わせ、キウイフルーツ
6/26の食事
【朝】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）、味噌汁
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（白身魚の甘酢あんかけセット：173kcal）とおにぎり1個
【夜】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）、シュークリーム、プリン、パフェ、穂先メンマ
どうしても甘いものが欲しくて爆食い(-_-;)
6/27の食事
【朝】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（ローストチキンタルタルソースセット：185kcal）とおにぎり1個
【夜】
牛タタキ丼と冷やしざるうどんセット、ハニーミルクラテ
英会話の前に腹ごしらえしました。ダイエットそっちのけで食べちゃってます。
6/28の食事
【朝】
卵かけご飯
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏肉の治部煮風セット：165kcal）とおにぎり1個
【夜】
味噌汁、アボカド、カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）2杯
6/29の食事
【朝】
味噌汁、ペプシ
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（牛すき煮セット：152kcal）とおにぎり1個
【夜】
飲み会♪（ジンジャーブレッド、アヒージョ、カルパッチョ、お酒3杯）
6/30の食事
【朝】
ハニーソイラテ
【昼】
プロテインドリンク
加圧トレーニングの後に飲みました。新人のインストラクターさんの作ったプロテイン…ちょっと薄い(>_<)
【間食】
卵かけご飯、穂先メンマ
夕飯前にもう食べてしまいました
【夜】
ご飯、味噌汁、鶏肉と大根の煮物、サラダ、モモ、アイス
ここから実家に戻って食べました。
7/1の食事
【朝】
コーヒー、パン、卵焼き、サラダ、モモ
【昼】
冷やし中華
【夜】
納豆なめこご飯、冷しゃぶサラダ、冷奴
～食事記録の感想～
きちんとダイエットを取り戻すつもりだったのですが(;^ω^)
朝も晩も食べちゃってますね。その割にはリバウンドしていませんが、来週に体重に跳ね返るのかもしれません。
運動
朝or晩の体幹リセットダイエットは月曜、水曜、金曜にやりました。
急に暑くなって軽く熱中症っぽい感じになってしまいましたが、
何とか体調を保っています。
結果
- 体重：48.85kg（－1.75kg）
- 体脂肪：29.7%（－3.5%）
- ウェスト：61.0cm（-3.0cm）
- 生活運動量 ：体幹リセットダイエットと土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：5時間8分
停滞期2週目って感じです。っていうよりは食べてますね(;^_^A
目標とする美容体重が遠のいていますが、あきらめず地道に続けたいと思います。
熱中症に気を付けて来週も頑張ります。
