2012年9月から週1回加圧トレーニングに通い、ただいま6年生です。
今回は加圧トレーニングのダイエット効果などを書きたいと思います。
きっかけ
6年前の私はアラサーで確実に体は若かったはずなのですがボロボロでした。
ストレスから少し太ったこともあり体が重く、ウェストも最も太っていた時とほぼ同じくらいのになっていました。(確か54kg、ウェスト76cmだったかと。。。私、身長148cmなんです。お察しください)
また、長年のダイエットとリバウンドの繰り返しで弱った体は体力がなくなっていて、駅から15分ほど歩いたところ
貧血に！？(ﾟДﾟ;)
途中ベンチを探し座ってしばらく休み、それでもなかなか立ち上がれず…。
このままではいけない。60歳まで働けないし、ダメになる。
と思い、落ち込みました。
そのころ、ちょっと前から何か始めようと家の近くの加圧ジムの電話番号をいつか体験予約を入れてみようかなぐらいの気持ちで携帯に登録していましたが、このベンチに座っている時、焦った気持ちの勢いで加圧ジムへ電話！！
そこが今も通っているジムになります。
まさか、こんなに長いお付き合いになるとは(*^^)vわからないものです。
体験トレーニング
早速、体験トレーニングに行きました。
まずは加圧トレーニングの説明
加圧トレーニングは腕にバンドを巻いて70％の血流を止めて運動することによって短時間の運動で効率よく筋肉をつけるトレーニングになります。簡単な運動でもかなり重い負荷をかけているように頭に錯覚させることで効率的に体を鍛えていきます。筋力をつけることによって同時に代謝もあがる、成長ホルモンが出て肌ツヤが良くなる等の健康に良い効果があるそうです。
この時は説明を聞いてもピンとこず、短時間で済むのは良いなと思いました。(運動嫌いなので。ダメダメです)
さっそくトレーニング！
結構ハードそうな説明でした。
ご老体の私、大丈夫か！？
そして、どうなったかというと案の定、不安はしっかり的中しました（汗）
上半身の運動までは何とか頑張れたのですが、下半身の運動でスクワットをした時にやっぱり
貧血に！
体験トレーニングは途中であえなく終了となりました…。
トレーニングを通じてさらにこのままの体力ではヤバイという思いを深めた私は、その日に通うことを決めました！
加圧トレーニング開始～2か月目
この頃の記憶、ほとんどありません。なぜなら、土日休みで土曜日の午前中に運動をしに行っていたのですが、40分ほどの運動後、家に戻ると私はずっと寝続けていたからです。
今振り返ると体力がありえないほど落ちていたため、加圧40分を回復させるのに土日のほとんどを眠らないと回復できなかったのだと思います。
そのころは実家暮らしだったので家族(特に母)が超心配していました。この子、加圧に殺されるんじゃないかって…。
加圧トレーニング3カ月目～4年目
3か月目、突然動けるようになりました！体が変わったんだと思います。
全体的に体力がつき、加圧後習い事を始めたりと色々できるようになったのもこの頃です。
一応トレーナーさんからは家で腹筋を毎日するように言われていたのですが全くできず…。(1回1セット×3でいいからって言われたんですができませんでした。。。)また、体力がついたといってもそこまで安定はしておらず、週1回を完璧に行けずちょくちょく体調を崩しては休んでいました。だいたい行けたのは全体の80％くらいだったと思います。
不思議なのはここで心が折れなかったことですね。また来週行けばいいやって細く長く続きました。
半年たったころには歩くのが苦しくなくなっていました。20分程度の距離は息切れせずに歩けるようになって、明確に自分の体に変化を感じました。
加圧トレーニング5年目～
ここにきてやっと加圧＋有酸素運動ができるようになりました！長くジム通いしていましたが、他の人が加圧の後に走っているのを横目にそこまで体力がなくできていなかったんですよ。5年目にして「走ってみましょう」とトレーナーさんから言われやっと人並みの体力になったように思います。
加圧トレーニングのダイエット効果は？
身も蓋もないですが体重という観点ではたいして痩せません!
6年間通っていますが体重としては-3kgです。ただ、体は確実に変わってきて一番大きな変化は初めの半年でウェストが-10cm減った事です！
即効性ですが、3カ月から半年で少し実感できるレベルなので無いと言っていいと思います。
私が一番感じているのはダイエットというよりはむしろ健康効果です。体力がつき、色々できるようになったことでアクティブに行動できるようになったため、全体的な生活運動量は増えたと思います。また、代謝があがり冷え性が解消されました。あと低血圧も治りました！
なので長期スパンで考えればダイエット効果もあると思いますが、加圧トレーニングのみで痩せるというのはちょっと難しいと思います。
やっぱりダイエットの中心は食事制限ですね。
おわりに
加圧トレーニングですが、
即効的なダイエット効果はないけれど、長期的にみて体力がつき、代謝も上がるので効果はある
が私の感想です。
ダイエットのくくりで見ると物足りない効果ですが、働きながらこのブログを書いたり、英会話に通ったりできるのはすべて
加圧トレーニングのおかげ
です。15分歩けなかった人間がここまで変われるなんてすごいです！
今の健康に感謝しながら一生続けていくつもりです。
たぶん、このままいけば60代の頃に不摂生な奴らより体力があり、健康になっているはず(笑)
もし、加圧トレーニングに興味のある方は、加圧トレーニングの生徒の例として参考にしてくださいね。
