第4週目のご報告です！
5月7日～5月13日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
風邪は何とか回復しました。
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸になります。
が、今週は体調回復優先！夕飯の置き換えはいったんストップしました。
風邪で落ちた体重はキープしつつ元気になりたいところですが。。。そんな虫の良い(;^_^A
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
5/7の食事
GW明けというのに軽く風邪をぶり返しま寝て過ごしました。
薬のためにカフェインレスカフェオレを飲みましたが記憶もあいまいです。
5/8の食事
【朝】
食欲がなく、白湯＋咳止めの薬
これは食事とは言わないですね。(;^_^A
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（蒸し豚のごまだれセット：211kcal）とおにぎり1個
【夜】
クィッティオのハーフにパクチートッピングとカオマンガイのハーフ
帰宅途中にタイ料理を食べました。ビバ！パクチー(^^♪
寝る前のカフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
5/9の食事
【朝】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（白身魚フライタルタルソースセット：223kcal）とおにぎり1個
いつもは大丈夫なのですが、体が傷んでいるため軽く胃もたれ。。。
【夜】
プロテインドリンク、お味噌汁（ワカメ、とろろ）
5/10の食事
【朝】
酵素ドリンク
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏肉のタラトゥイユセット：168kcal）とおにぎり1個
【夜】
カロリー計算済みの宅配弁当（まぐろの生生姜醤油セット：143kcal）、プロテインドリンク、お味噌汁（ワカメ、とろろ、春雨）
食欲があったのと20時前だったので食べました。寝る前に
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）と酵素ドリンク
5/11の食事
【朝】
酵素ドリンク
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（しゅうまいセット：241kcal）とおにぎり1個
薬で荒れた胃のために消化を助ける胃薬を飲みました。
【夜】
プロテインドリンク
5/12の食事
【朝・昼】
カレー（レトルト辛口、納豆トッピング）、ゆで卵、コーヒー（低脂肪牛乳）
【夜】
ごはん1膳弱、煮物（鶏肉、大根、ニンジン、こんにゃく、がんもどき）、お吸い物、ホタルイカ、茹でじゃが、ゆで卵1/2個、レタス、トマト
5/13の食事
【朝】
パン、目玉焼き、付け合わせ（トマト、レタス、ジャガイモ）、フルーツ（オレンジ1/4個、ブドウ5粒）、コーヒー
【昼】
ネバネバとろーり豆腐、トン汁、辛子明太子おにぎり
【夜】
沖縄風石焼ナシゴレン、ノンアルコールのモヒート
～食事記録の感想～
薬の飲みすぎで少し胃腸が疲れています。なるべくよく噛んで食べるようにして、来週からは通常のダイエット食に帰る予定です。
運動
風邪が治りきっていないので、激しい運動はお休みです。
電車の吊り広告が気になって、ついに買ってしまいました「体幹リセットダイエット」！金曜の夜から始めています。
結果
- 体重：49.55kg（－1.05kg）
- 体脂肪：30.8%（－2.4%）
- ウェスト：64cm（0cm）
- 生活運動量 ：金曜から体幹リセットダイエットの運動を始めました。
- 平均睡眠時間：3時間46分(6時間ぐらい欲しいのですが。。。)
体重はダイエット開始から減っていますが先週から考えると+0.6kgです。
風邪の回復に努めてプチ断食していない割には戻らなかったので、一応OKだと思っています。体調は風邪⇒アレルギーの咳へ移行し万全ではないですが動いてOKな状態になりました。
風邪をぶり返さずダイエットを続けます。
