アラフォーダイエットのプロテイン選び

プロテインってムキムキになりたい人が飲むものと勘違いされがちですが、
プロテイン＝たんぱく質です。
肌のはりや綺麗な髪や爪を作る元になりますし、美しく痩せたいなら必要な栄養素です。
美容や健康に必要なたんぱく質の量を食べ物からとろうとするとどうしても炭水化物も一緒に取ってしまい
ダイエット中は調節が難しいです。
この記事では、ダイエットにおススメのプロテインをご紹介します。

プロテインの種類

プロテインには原材料によりホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインがあります。

ホエイプロテイン

⇒筋肉を付けたい男性におススメ
主成分は牛乳です。吸収が早く、筋肉になりやすいという特徴があり、
運動後30分以内に摂取すると効果的です。アスリートや筋肉を付けたい人には良いですが、ダイエットという観点では
動物性のため、取りすぎるとカロリー過多になり、体脂肪に変わりやすいという短所があります。

カゼインプロテイン

⇒トレーニングをしながら体重を落としたい人におススメ
ホエイプロテインと同様に主成分は牛乳なのですが、生乳を構成するタンパク質の80％を占めるカゼインを使ってつくられています。
カゼインの特徴として吸収に時間がかかるためホエイプロテインとは逆に運動直後に取るのは向きません。
長時間かけてゆっくりたんぱく質を吸収してくれるので運動していない日や眠る前の摂取に向いています。
ダイエット時の間食にもおススメです。

ソイプロテイン

⇒基礎代謝をキープしながらダイエットしたい人、プロテインに美容効果も欲しい人におススメ
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしてつくられた植物性のタンパク質です。吸収まで5～6時間かかるので腹持ちが良く、大豆イソフラボンを豊富に含むことから美容面の効果も期待でき、女性ダイエッターには一番おススメのプロテインです。
吸収が遅いのでこちらも運動の直後の摂取や筋肉量UPの目的には向きません。
大豆が原料なので牛乳にアレルギーのある方でも安心して飲めます。