第15週目、ついに最終週のご報告です！
7月23日～7月31日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
とりあえずこの3か月ダイエットはここで終了です。果たして結果は！？
って劇的に痩せているわけではなく恥ずかしい限りですが(;^ω^)
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
最近はそこまで夜の置き換えをしていません。あまりぎちぎち置き換えると、代謝が落ちてしまうので。
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
7/23の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鶏唐揚げのみぞれあんかけセット：150kcal）とおにぎり1個
【間】
チーズ、ジャーキー、ナッツ
※家に帰る前に、18時頃に少しお腹に入れています。
【夜】
お味噌汁、プロテインドリンク
7/24の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（肉団子の彩り甘酢あんかけセット：211kcal）とおにぎり1個
【間】
柿ピー、チーズ
【夜】
酵素ドリンク、ヨーグルト
7/25の食事
【朝】
カフェインレスコーヒー、ヨーグルト
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豚肉の生姜焼きセット：233kcal）とおにぎり1個
【間】
ジャーキー、豆2袋、チーズ、抹茶シェイク
【夜】
お味噌汁、ヨーグルト
7/26の食事
【朝】
カフェインレスコーヒー、カレー
※ご飯を炊いたため、朝食にカレーを食べました。
【昼】
おにぎり1個、豆1袋
【夜】
お味噌汁、ヨーグルト
7/27の食事
【朝】
コーヒー
【昼】
おにぎり1個、春雨ヌードル
【夜】
サンドイッチ、唐揚げ、卵焼きなど軽食
会社でイベントがあり、軽食が出ました。少し胃もたれがしたりしたり(-_-;)
7/28の食事
【朝】
プロテインドリンク
【昼】
ご飯1/2膳、お味噌汁
【夜】
ご飯1膳、サラダ、さいころステーキ、お味噌汁
ここから実家に戻って食べました。
7/29の食事
【朝】
食パン1/2枚、さらだ、ソーセージ、アイスコーヒー
【昼】
冷やし担々麺
【間】
あずきアイス、バナナ
【夜】
ご飯1膳、味噌汁、焼きナス、水餃子、酢豚
7/30の食事
【朝】
なし
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（マヨ照りハンバーグセット：209kcal）とおにぎり1個
【夜】
酵素ドリンク
7/31の食事
【朝】
なし
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（シュウマイセット：241kcal）とおにぎり1個
【夜】
酵素ドリンク
この日も朝食抜きです。まだ胃腸が本調子じゃなかったので。
～食事記録の感想～
振り返ると土日にドカ食いして月曜に調整、平日はかなり少な目の食事という繰り返しでした。
土日も完璧に置き換えたらあっという間に痩せたと思いますが、
おそらくリバウンドするので無理なく出来て良かったです。
運動
朝or晩の体幹リセットダイエットは火曜と木曜日にやりました。
今週の加圧もばっちり30分走りました！
結果
- 体重：48.3kg（－2.3kg）
- 体脂肪：27.9%（－5.3%）
- ウェスト：59.0cm（-5.0cm）
- 生活運動量 ：体幹リセットダイエットと土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：4時間50分
総括
当初の目標は
「2018/7/31までに43.6kg以下ウェスト58cm以下、体脂肪20%台になる」
でした。
- 体重：48.3kg（目標対比+4.7kg）
- 体脂肪：27.9%（目標達成！）
- ウェスト：59.0cm（目標対比+1.0cm）
体脂肪以外は目標未達でした(-_-;)
目標が高すぎたか。。。
この3か月間の体重推移は以下の通りです。
緩やかには痩せています。
ちなみに、こちらがウェストのビフォアとアフターです。
Before:2018年4月
After:2018年7月
ウェストの目標も残念ながらあと1cm足りず目標達成できませんでしたが、
開始よりは少しだけスタイル良くなったかも？
次週、再度目標を立ててダイエットを続けようと思います。
今度の目標は今回の3か月を元に期間を決めて無理のないものにします。
やっぱり美容体重＆理想体型までは遠いですネ(>_<)
