第10週目のご報告です！
6月18日～6月24日までの体重の推移と、感じたことなどをまとめたいと思います♪
先週の結果はコチラです。
忙しくて忙しくて、かなりへこんだ週になりました。
ダイエットは二の次、風邪をひかないように気を付けます。
ダイエットでやっている内容
詳細はコチラの記事に書いています。
ざっくりやっている事を説明すると「レコーディング」＋「生理周期に合わせた運動」＋「平日の夕飯の置き換え」の3軸でやっています。
今週は職場のお菓子が撤去されたため、間食が無くなりました！
ただ、食べなさすぎなのでそちらの方が心配かも(◎_◎;)
今週の数値結果だけ知りたい方はこちらへどうぞ…
食事記録
6/18の食事
【朝】
なし
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（豚肉と温野菜の和風オニオンソースセット：227kcal）とおにぎり1個
【夜】
プロテインドリンク、お味噌汁
6/19の食事
【朝】
カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（チキン南蛮セット：174kcal）とおにぎり1個
【夜】
プロテインドリンク
6/20の食事
【朝】
酵素ドリンク
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（きのこソースハンバーグセット：198kcal）とおにぎり1個
【間食】
カルピス、チョコレート
【夜】
唐揚げ、マグロサラダ、アスパラガスとホタテのサラダ、ノンアルコールビール、酵素ドリンク
体が求めていて夜を食べました。
お菓子よりはましかも…？
6/21の食事
【朝】
パウンドケーキ
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（鯖の味噌煮セット：215kcal）とおにぎり1個
【夜】
トッポ、パクチーヌードル、キムチもやし、ノンアルコールビール、カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）2杯
6/22の食事
【朝】
マドレーヌ
【昼】
カロリー計算済みの宅配弁当（牛すき煮セット：215kcal）とおにぎり1個
【夜】
ルイボスミントティー、ミルクレープ
6/23の食事
【朝】
カフェラテ
【昼】
プロテインドリンク
加圧トレーニングの後に飲みました。今週もストレスをランにぶつけ汗だくに！
【間食】
野菜ジュース、貝のお寿司、ミニ菓子パン、カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
【夜】
ご飯、お味噌汁、鶏肉の煮物、ワラビのお浸し、ジャガイモサラダ、サクランボ
ここから実家に戻って食べました。
6/24の食事
【朝】
コーヒー、パン、卵焼き、サラダ
【昼】
お寿司
【夜】
ケールのサラダ、油揚げ、野菜とそぼろビビンバ、中華スープ、サクランボ、カフェインレスカフェオレ（低脂肪牛乳）
～食事記録の感想～
間食が減っていると思っていましたが、週の後半朝晩ケーキを食べてる食べてる(;^_^A
来週はきちんとダイエットを取り戻します。
運動
朝晩の体幹リセットダイエットは火曜と木曜にやりました。
今月は途中天気が悪かったせいか風邪気味になってドキッとしましたが、何とかぶり返さずもちました。
運動も無理せず続けることを目標に、来週も頑張ります。
結果
- 体重：49.2kg（－1.4kg）
- 体脂肪：29.2%（－4%）
- ウェスト：62.0cm（-2.0cm）
- 生活運動量 ：体幹リセットダイエットと土曜日の加圧＋有酸素運動です。
- 平均睡眠時間：4時間36分
完全に体重が停滞しています。甘いものを食べすぎたせいかウエストも60cm台へ逆戻り(>_<) 目標達成には程遠く状態です(◎_◎;) 風邪をひいていないのがせめてもの救い。 ただ、最近痩せたと言われることが多くなりました。体重も40kg台をキープしていますし、 焦らず続けます。健康第一！
