アラフォー38歳のダイエットブログPart2☆7カ月で-7kg！美容体重達成へ

今年こそ、万年ダイエッターを卒業します。
38歳からのアラフォーダイエットでまだ見ぬ美容体重へ！
っと意気込んだものの、3カ月で体重は-3kgと目標としていた7kgには程遠い結果でした。
過去のダイエット記録はコチラ

とはいえ、まだ、美容体重＆理想体型をあきらめていません！
目標を達成しなかっただけで、このまま続ければいつか美容体重と理想とする体型になるはずです。
今年も後半に入りました。
無理せず、維持し続けられるダイエットを目指し頑張ります。

前回のダイエットの振り返り

目標を達成していませんが、いくつか良かったこともあります。

良かったこと

体を壊さず順調に体重を落とせた
体脂肪を順調に落とせた
ダイエット以外の事（英会話とか）の目標も達成できた

悪かったこと

達成できない目標だった
平日の運動ができなかった
ダイエットのためにやることを半分もできなかった

反省

2か月目が過ぎたところで、目標達成は難しいと感じ、これが地味にストレスでした！
そもそも運動や食事制限といったダイエットのために実行しようと思っていたことの
半分もできていなかったですし、取り戻すような軌道修正ももちろんかけられませんでした(-_-;)
おそらく、後半にもっとがっつり食事制限をすれば達成できたかとも思いますが、
英語の勉強や仕事もダイエットと同じくらい大事だったので、
目標達成できなくても良いと半分あきらめて緩やかなダイエット方法を続けました。
無理をしてもリバウンドするので、今回の反省としては
もっと自分を知って目標設定と計画をたてるべきということだと思います。

目標設定

前回のダイエットで分かったのは1か月に1kgのペースが今の私のギリギリだということです(-_-;)
まずは最終目表である美容体重と理想体型の振り返り。

身長148cmの女性の美容体重と理想の体型
（胸はそのまま残す予定なので、引き続きベンチマークはWHのみ)
体重：39.43kg～43.81kg
ウェスト：54.8cm～57.7cm
ヒップ：78.4cm～79.9cm

2018/8/20現在の体型

体重：50.01kg
体脂肪：29.5%
ウェスト：60.0cm
ヒップ：86.5cm

前回ダイエットより2kg弱太りました(◎_◎;)
日ごろからだいたいプラスマイナス2kgぐらいで日常推移しており、
今は夏期休暇後の一番太っているときです(;^_^A
先に書いた通り、私ができるダイエットは1か月に1kgのペースなので
美容体重までにはダイエット期間が7か月以上必要です！
なので、目標は
「2019/3/31までに43.8kg以下ウェスト57cm以下ヒップ79cm以下、体脂肪20%前半になる」
とします。
ただし、7か月は長丁場です。今回は中間目標として
「2018/12/10までに47kg以下ウェスト59cm以下ヒップ83cm以下、体脂肪26%以下になる」
をまずは達成したいと思います。

ダイエット期間中にやること

前回はオーソドックスなダイエットでやることを優先し、
「できるか」「続けられるか」という観点をないがしろにしてしまったと思います。
なので、今回は前回のダイエットでできていた事、できそうな事に絞ります。
（ダイエット期間を長く持たせているので、無理にやることを増やさなくっても結果は出るはずです）
1.食事日記、体重日記、運動日記をつける。
引き続き、順調なペースでダイエットできるように記録を続けようと思います。
記録するのは「朝の起き抜け体重・体脂肪」「朝食の内容」「昼食の内容」「夕食の内容」「間食の内容」「運動の記録」「睡眠時間」とします。
体型ですが、今回のダイエットでは毎月「ウエストとヒップのサイズ」を記録して
ただやみくもに痩せるのではなく、しっかり理想体型になる事を意識したダイエットにしたいと思います。
2.平日のうち2～4日は20時以降の食事をプロテインか酵素ドリンクのみにする。
完璧に夜の置き換えができればもっと早く痩せますが、私には無理でした。
朝食をほぼ取らないため、夜もストイックに置き換えてしまうと
栄養素が無さすぎてかえって体重が落ちなかったりストレスから過食に傾いて
結局ダイエットが終わってしまう失敗パターンが多いため、前回3か月続けられた食事制限とします。
3.睡眠を5時間以上取る
平均睡眠時間がだいたい4時間半程度と短すぎるので、とにかく平均5時間とることを目標にします。
（本当は6時間取れると良いのですが、まずはここからです）
4.家での運動としてシックスパッドを週2回する
平日にストレッチや運動を自発的にすることはまだできませんでした。
前回のダイエットの後半では「体幹リセットダイエット」を僅かに取り入れてみたものの、
とにかく心が弱くって(;^ω^)
また、ブログを書いたり、英会話の勉強に時間を使うと平日に運動する時間が取れなかったというのもあるので、
シックスパッドならながら運動できるかなと……。
まだ買っていないので、この目標は買った後から開始です！
（これが続くかも微妙ですが、まぁやってみます）